Estrategias para disfrutar las fiestas de fin de año con Diabetes

Se acercan las fiestas fiestas de fin de año, un tiempo para compartir y disfrutar en familia y con nuestros seres queridos. Esta época se caracteriza por reuniones, actividades y por degustaciones de comidas y preparaciones que no suelen ser parte de nuestro día a día; y las personas que viven con Diabetes también pueden disfrutar con sus seres queridos de estos platillos y actividades.

Si bien la diabetes es una condición que requiere ciertos cuidados, no es un impedimento para poder disfrutar las fiestas de fin de año. Sin embargo, sí es necesario tomar en cuenta ciertas recomendaciones y medidas para poder disfrutar de una manera segura y en la cual podamos prevenir alteraciones en nuestros niveles de glucosa.

A continuación, te presentamos 5 recomendaciones básicas para que disfrutes de las fiestas:

Recordemos que las personas que viven con Diabetes no deben de llevar una “dieta especial”. Mas bien, deben de llevar una alimentación variada, equilibrada y acorde a sus necesidades. Dentro de los carbohidratos que acostumbramos a consumir en esta época están los tamales, pan, ponche, galletas, etc. Por lo que te recomendamos incluir vegetales y ensaladas para acompañar los principales tiempos de comida, calcula tus porciones y no te excedas en cantidades, evita alimentos con azúcar y reduce las cantidades de grasa en las preparaciones para evitar que los niveles de glucosa se alteren.

¿Cómo saber si me estoy excediendo?

Préstale atención a las señales que te da tu cuerpo como la sensación de saciedad, dolor de cabeza o dolor de estómago. Comer despacio, dedicar tiempo exclusivamente a comer sin distracciones y consumir proteína sana en tus comidas (como pavo, carne de cerdo o pollo bajo en grasa) te ayudará a tener un mejor control de tu ingesta y, por lo tanto, de tus niveles de glucosa.

Te recomendamos que mantengas los tiempos de comida que normalmente realizas y evita pasar mucho tiempo sin comer, pensando en compensar lo consumido anteriormente. Mantener nuestra frecuencia de consumo de alimentos nos ayudará a tener un mejor control en nuestra ingesta y selección de alimentos.

Mantén siempre presente que medir tus porciones te ayudará a evitar que consumas más de lo que tu cuerpo necesita.

Otra recomendación es poder llevar comida para compartir a las reuniones o bien, si eres el anfitrión, por ejemplo, ofrecer ensaladas y refacciones más naturales. Recuerda cuidar la cantidad y la calidad de los alimentos, elige carnes magras, opciones bajas en sodio y grasa, incluye frutos secos en lugar de consumir golosinas, etc.

Es normal que los niveles de glucosa en sangre aumenten luego comer algún alimento como tamal, ponche o galletas. Por lo tanto, es de gran importancia que continúes con tus mediciones de glucosa para controlar a tiempo alguna alteración. Puedes colocar alarmas o recordatorios para evitar retrasos en tus mediciones y toma de medicamentos. Algunos glucómetros, como los de la familia Smartcheck, cuentan con esta función integrada.

Recuerda que es recomendado que las personas que viven con Diabetes tipo 1 se realicen mínimo 3 mediciones al día y las personas con Diabetes tipo 2, puedan medirse mínimo 3 veces a la semana. Sin embargo, debido a los cambios que pueden surgir en la alimentación, evalúa realizarte mediciones de glucosa con mayor frecuencia para evitar descompensaciones y seguir disfrutando.

Puedes optar por cambiar la intensidad del ejercicio o el tiempo de duración del mismo, pero evita perder tu rutina de actividad física. Mantener tu actividad física te ayudará a tener una buena digestión y a que tus niveles de glucosa estén lo más controlados posibles. Puedes optar por organizar actividades como juegos en familia, concursos, etc. Para salir de la rutina y que la convivencia sea aún más amena.

También es importante que mantengas una buena hidratación. Limita el consumo de bebidas alcohólicas y consume con moderación las bebidas propias de la época como el ponche, chocolate caliente, eggnog, entre otras, ya que éstas suelen ser altas en azúcar y, por ende, provocan una alteración de la glucosa en sangre. De preferencia elije agua pura o infusiones sin azúcar para acompañar los alimentos que son altos en carbohidratos.

El consumo en exceso de bebidas alcohólicas puede producir una hiperglicemia o una hipoglicemia, lo cual es una complicación severa si no se trata adecuadamente. Toma en cuenta que el alcohol puede afectar el mecanismo de acción de los medicamentos que tomas.

¡Consulta a tu equipo de salud qué es lo más apropiado para ti!

Toma en cuenta las siguientes recomendaciones al salir de casa:

Contar con todos tus insumos para continuar monitoreando tu glucosa (glucómetro, tiras reactivas, lancetas, lancetero). Los glucómetros de la familia Smartcheck garantizan el reabastecimiento de insumos.
Recuerda abastecerte con suficientes tiras reactivas para medición de glucosa y mantenlas en un ambiente fresco y en su recipiente.

Envase plástico para descartar las tiras y lancetas usadas. Descártalas de manera segura para evitar el riesgo de contaminación.
Recuerda llevar contigo todos tus medicamentos y/o insulina.
Si utilizas insulina, no olvides tu estuche para transportarla y mantenerla en la temperatura adecuada.

Recuerda llevar tus insumos en un estuche identificado y seguro, en donde podrías detallar tus horarios de toma de medicamentos o aplicación de insulina en caso tengas alguna emergencia.